po kazdym

JustBlackBerry: A no rzeczywiście - może to niewsypanie przez upały... Ale też u mnie mogło wynikać ze zbyt późnego kładzenia się spać, także teraz tym bardziej nad tym popracuję @@-) 9.08.15r., niedziela dzień 28. (11. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cytryną Było raczej więcej tłuszczu, a mniej białka, [...]

18 VI Środa Plecy+triceps Rano do pracy po obfitym śniadaniu (standard, który już ciężko mi przechodzi przez gardło = jajka w ilości 6 sztuk i 150g owsianych na wodzie) w pracy do 15, potem zakupy i do domu w domu przygotowałem ragout z wołowiny Było pysznie i energetycznie zanim jednak wszystko się ugotowało, wszamałem porcję białka z 100 g [...]

Trening z Patykiem -Wyciskanie sztangi w skosie górnym 15x80kg, 10x100kg, 6x120kg, 5+1x120(film) -Wyciskanie hantlami poziomo 4s do upadku 15-20p 42,5kg - tempo faza ekscentryczna 2x wolniejsza -Wyciskanie na hammerze 4s progresja ciężaru co serie w ostatniej po 75kg na ręke(film) -Butterfly 3s regresja cięzaru -Brama 3s 15p Triceps - Ściąganie [...]

Witam Uff...przeczytałam te 34 strony...po raz pierwszy zdarzyło mi się,że nie tylko zajrzałam na jakieś forum,ale jeszcze je przeczytałam. Nie wiem czy to tak dobrze świadczy o forum (mam małe doświadczenie:brak czasu,chęci itp),czy o tym jak istotna jest dla mnie KM,bo nie ukrywam,że bardzo,choć w tym gronie to aż nie mam odwagi tak mówić,bo ja [...]

[...] ze ja jestem kosmita %-) Skoki po 20kg sa u mnie wskazane (oprocz lawki) w innym wypadku nie moge zaskoczyc (probowalem). Ta dowolnosc wlasnie wydaje mi sie najlepsza pod kazdym wspomnianym przez ciebie wzgledem - jestem gotowy fizycznie i umyslowo. Po prawdzie, to do ciagow nie musialbym sie wcale rozgrzewac po przysiadach, ale za kazdym [...]

DZIEŃ 4 24.05.2009 r. TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (B/T/WW/kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, jabłko= 23/16/66/ 507 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2. pierś kurczaka, olej lniany, [...]

DZIEŃ 26 16.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 26/18/51/ 474 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold [...]

FBW - podstawowe boje + dodatki, po 2 ćwiczenia na duże grupy, po 1 na małe - pojedź kilka postów do góry, tam jest w miarę ładnie rozpisane - na każdym treningu leci ten sam zestaw.

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 13, DT1 (wtorek 26.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 47,5kg (r) 10x [...]

No to dzisiaj nadszedł dzień na który czekałem dosyć długo. Ładowanie :) Miska: 1. Naleśnik + len 2. Kurczak z warzywami ... szejk po treningu 3. Ziemniaki (250g) + indyk + ryż (150g) + truskawki (500g) + banan (200g) + suszone śliwki (20g) + odrobina warzyw B: 204g T: 69g W: 256g Energia: 2478kcal Jak ja czekałem na ten wieczór... Miskę ryżu [...]

Tym razem z przytupem,werwą i energią - człowiek chciałby żeby było tak za każdym razem.Praktycznie minimalne zmęczenie - dopiero na "dzień dobry" w ostatniej serii plecy dały znać,że jest dobrze :) Inna sprawa,że to 4 dzień kiedy biorę Sup3r PCT - żonka twierdzi,że mam lepszy humor także coś może być na rzeczy,bo nie nalezę do ludzi tryskających [...]

Ile trwał trening? Krócej niż zwykle.Nie patrzyłem na zegarek,ale bez problemu zmieściłem się w 2 godzinach. Na pewno będę wprowadzał małe modyfikacje pod siebie,aledopiero po zaobserwowaniu jaka będzie reakcja na wyciskanie na każdym treningu.

PONIEDZIAŁEK 27/06/2016 DNT W pracy młyn, po dwóch dniach urlopu trzeba było nadgonić zaległości, do tego telefony się urywały, a byłam sama, więc miałam i momenty kiedy musiałam zdecydować, który telefon jest ważniejszy i który odebrać :-) Po pracy od razu z synem na podwórko chociaż na trochę ;-) WTOREK 28/06/2016 DT Od dzisiaj mała zmiana w [...]

21.05.2011 - SOBOTA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 21:30 Szama : przed treningiem szejk 10g BCAA (~14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu szejk: 30g WPC + 30g carbo 200g ryżu paraboiled + 400g kuraka + 40g sosu meksykańskiego 60g arachidów + 17g oliwy + warzywa (*) 200g kuraka + warzywa jajecznica z 8 jajek + 20g [...]

Pora na dietę i suple. Otóż - zapewne ku zaskoczeniu większości z Was - zamierzam podczas testu jeść. Do diety z wcześniejszych testów dorzucę trochę tłuszczu (zasugerowane przez Agenta W.), kalorii liczył nie będę, a korekt będę dokonywał na podstawie zmian zaobserwowanych w lustrze. Posiłków będzie 5-6 dziennie, w tym WPC do śniadania i [...]

5.01 Dzień II DOM A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12;wąski rozstaw stóp 12,5/13,75/13,75kg (12/12/10x) około 12,5/14/15kg(x10) 12/14/16kg 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu sissy squat cc (14/15/13x) 2,5kg/cc/cc (14/15/13x) 10kg (15/14/13x) 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 [...]

15 mln zł, tyle na organizacji jednego widowiska piłkarskiego zarabiają działacze Arsenalu Londyn. Pod tym względem w Europie nie mają sobie równych. Dla porównania działacze Ruchu organizując mecze przy ul. Cichej uzyskują średni obrót 110 tys. zł. Przeliczając ten stosunek na procenty - 0,74%. Ujęcia statystyczne i prawidłowości dotyczące [...]

Ludzie czego Wy nie ogarniacie, chodzi o kase i popularnośc, neistety showbiznes w polsce jest na poziomie krowiego guffna (a sport to też show!) i to nie wina organizatorów gal, że muszą sięgać po takie metody jak zatrudnianie Najmanów i Pudzianów, inaczej nie zaistnieli by na rynku. I tak jest nie tylko ze sportem, muzyków mamy wielu [...]

[...] lekko i rampujesz obciazenie do gory. W zaleznosci od dnia moze wyjsc 5 serii a moze i wyjsc 15. Nie interesuje cie to. Robisz tyle ile zrobic mozesz. Co trening progres w kazdym duzym liscie o 2,5 kg. W kazdym srednim lifcie o 1,25, a w malej upierdliwej izolacji nawet i o 0,5 kg. Ale ma byc. Umiesniona sylwetka to stan w jakim znaduje sie [...]

Harkonnen, a o co w ogóle chodzi w kata? To jest po prostu zwykłe ćwiczenie, do którego, jak ktoś chce, może dołożyć jakąs filozoię. Ja także moge dołożyc filozofię do robienia pompek, czy pozpolitej gwiazdy, która przeciez ma tak szerokie pole do popisu przy interpretacji Tak, wiem, ze za bardzo popadam w skrajności, ale nalezy zrozumieć czym [...]